الماء مهم جدا لجسمنا. وهو مكون طبيعي من مكونات الدم والأنسجة والخلايا، ويساعد في الهضم والتمثيل الغذائي. ينقل الماء أيضًا العناصر الغذائية إلى أجزاء مختلفة من الجسم، مما يتيح العديد من الوظائف مثل التنفس والهضم والدورة الدموية وما إلى ذلك.
لكن هل تعلم أن شرب الماء على الريق مفيد جدا لصحتك؟
فوائد شرب الماء على الريق
1. يساعد على الشعور بالانتعاش والحيوية
شرب الماء على معدة فارغة يساعدك على الشعور بالانتعاش والحيوية. الماء هو أهم عنصر غذائي، ويحتاجه جسمك ليعمل بشكل صحيح. ثبت أن شرب المزيد من الماء يؤدي إلى مستويات أداء بدني أفضل أثناء جلسات التمرين دون الحاجة إلى بذل مجهود إضافي من الجسم.
2. يحسن التمثيل الغذائي في الجسم
يساعد شرب الماء على الريق جسمك على استخدام الطاقة بشكل أكثر كفاءة. تستخدم أجسامنا الطاقة لهضم الطعام وتحويله إلى طاقة؛ ومع ذلك، عندما لا نأكل، لا تحتاج أجسامنا إلى نفس القدر من الطاقة. لهذا السبب يوصى بشرب الماء على معدة فارغة للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك وتشغيله طوال اليوم.
3. يساعد على فقدان الوزن
شرب الماء على الريق يساعد في إنقاص الوزن. وذلك لأن جسمك يستخدم الطاقة لمعالجة السائل، مما يعني أن هناك طاقة أقل متاحة لمهام أخرى مثل التمثيل الغذائي والهضم. كما أنه يساعد في الحد من الجوع. شرب الماء قبل الوجبات يملأ معدتك بحيث يمكن أن تحتوي على كمية أقل من الطعام عند تناول الطعام. يساعد شرب الماء على معدة فارغة أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة، مما سيوفر عليك تناول الكثير منها لاحقًا! وبالتالي إنقاص الوزن.
4. يساعد على منع حصوات الكلى
حصوات الكلى عبارة عن رواسب من الكالسيوم أو الأوكسالات أو معادن أخرى تتشكل في الكلى وتصبح صلبة بدرجة كافية لتعلق في إحداها. تكون أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو المصابين بداء السكري أو وراثية. أفضل طريقة للوقاية من حصوات الكلى هي شرب كمية كافية من الماء بحيث يتم تخفيف البول بدرجة كافية حتى لا تلتصق المعادن ببعضها وتتراكم في حصوات.
5. يمنع الحموضة المعوية
إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى من حرقة في المعدة (إحساس حارق في الصدر أو الحلق)، فأنت تعرف مدى الألم الذي يمكن أن يكون عليه. يمكن أن يساعد شرب الماء على معدة فارغة في منع حدوث ذلك. القليل من الحمض مفيد لنا - فهو يساعد على تكسير الطعام والتخلص من السموم - ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة والإمساك، بالإضافة إلى الانتفاخ وعسر الهضم ومشاكل صحية أخرى.
6. تحسين الصحة العقلية
الماء أداة قوية لتحسين صحتك العقلية. عندما تشرب الماء على الريق، فهذا يساعد على ترطيب جسمك وتحسين التركيز. وذلك لأن الماء يساعد على موازنة مستويات الإلكتروليت في خلايانا، مما قد يؤدي إلى تركيز أفضل ومزاج إيجابي بشكل عام.
7. يطرد السموم
السموم هي فضلات ضارة بالجسم. عادة ما يتم تخزينها في الخلايا الدهنية، ولكن عندما تشرب الماء على معدة فارغة، فإنك تساعد في طرد السموم من نظامك. هذا يساعد في تقليل المخاطر الصحية المحتملة مثل حصوات الكلى وهشاشة العظام!
8. يزيد من قوة الشعر ولمعانه
يساعد شرب الماء على معدة خاوية في تحسين قوة الشعر ولمعانه. كما أنه يساعد في تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد وكذلك الهالات السوداء والانتفاخ حول العينين.
9. يعزز صحة الجلد ويزيد من مرونته
من المعروف أن شرب الماء على معدة فارغة يساعد على طرد السموم من الجسم. الجلد هو أكبر عضو في الجسم ويعمل كحاجز ضد المواد الضارة. لذلك، من المهم الحفاظ على صحة بشرتك عن طريق استهلاك كمية كافية من الماء. ترتبط صحة البشرة ارتباطًا مباشرًا بصحتنا العامة، لذلك إذا كنت تريد أن تبدو جيدًا، فابدأ بشرب المزيد من الماء! على الرغم من أن هذا قد لا يبدو مشكلة كبيرة للوهلة الأولى، تذكر أنه حتى التغييرات الطفيفة ستؤدي إلى فوائد طويلة الأجل. ستلاحظ مدى نعومة بشرتك بعد بضعة أيام فقط من شرب الكثير من H2O كل يوم!
نصائح لشرب الماء على الريق بطريقة صحية
- ذكر نفسك بشرب الماء واجعل منها عادة.
- اشرب الكمية المحددة من الماء التي تريد شربها ,لا أكثر ولا أقل.
- لا تأكل إلا بعد مرور 45 دقيقة من شرب الماء على الريق.
- يفضل زيادة الكمية المطلوبة لشرب الماء تدريجياً على معدة فارغة.
- يفضل تنظيف الأسنان بالفرشاة قبل شرب الماء على الريق، حيث إن عدم غسل الأسنان بالفرشاة وشرب الماء على معدة فارغة يساعد على انتشار بكتيريا الفم في الجسم.
باختصار، شرب الماء على الريق مفيد لصحتك. يساعد على الشعور بالانتعاش والحيوية ويحسن التمثيل الغذائي في الجسم. كما أنه يمنع حصوات الكلى والحموضة المعوية ويعزز الصحة العقلية. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالعطش في الصباح أو أثناء ساعات العمل ، لا تنس شرب الكثير من الماء!
نتمنى أن يكون هذا المقال قد ساعدك على فهم فوائد شرب الماء على الريق وكيفية القيام بذلك بطريقة صحية. لا تنسى مشاركته وتمتع بقراءة المواضيع المميزة الأخرى على مختارات.